Damian_619 myślę, że na kretę i jakieś przedtreningówki za wcześnie. Jak coś to kupię sobie białko i BCAA, ale dzięki za porady. 12.12. Dnt. Miały byc interwały, ale odpuszczę, bo jutro turniej w gałe. Wiem, że trochę za wcześnie, ale już zastanawiam się nad nowym treningiem. Jak już pisałem nigdy nie trenowałem splitem partia 2x/tydz i chciałbym [...]
[...] ok 17-17:30 Posiłek po treningu 18:30 Bcaa xtra 10 gram Carbo w ilości 80gram Pierś z warzywami 200gram Posiłek 21:00 Whey 40gram z wodą dieta, może ulec zmianie w zależności jakie będę miał samopoczucie w czasie trwania w niej. Aktualna waga: 133,2 kg Mam nadzieję, że tym razem nie dam plamy :) Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-11-18 [...]
[...] Wypychanie palcami na suwnicy 30x120kg , 25x120kg , 25x120kg , 25x120kg Wspięcia w siadzie - 20x50kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg Trening masakrycznie ciężki , ale taki dobrze na mnie działa jeśli chodzi o nogi. Przy siadach schodze maksymalnie nisko , prawie tyłkiem do podłogi i przytrzymuje sekunde , na suwnicy też trzymam stopy [...]
Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]
[...] i nie jest (póki co) przewidywalna DIETA I śniadanie – 9.30 Jajecznica z trzech białek, jednego żółtka i cebuli, do tego 2 kromki razowca (powinno być 50g Wasy,ale nadal mam jej niedobór w domu) II śniadanie – 13.30 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oleju [...]
[...] się cofa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik w poruszaniu bokiem nachodzi na plecy Wydaje się, że takie łażenie w tą i z powrotem nie robi różnicy, ale w zależności od poruszania się partnera, inaczej muszą zapracować ręce. - rzuty w ruchu – trzy minuty - kombinacje w ruchu – trzy minuty c) walki [...]
[...] Od dzisiaj mam wolne na uczelni, dzięki czemu mam trochę luźniejszy rozkład dnia. Wysłałam dzisiaj także zgłoszenie wstępne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo, ale nie wiem,czy wysłałam je w dobre miejsce, a że dzisiaj był ostateczny termin, to nie wiem,jak to się wszystko zakończy (zasady zgłoszeń zmieniły się od zeszłego roku i [...]
[...] dzień – rano na czczo było 55,3kg (mówiłam, że wejdzie trochę więcej po piciu), a po treningu 54,7kg. Oczywiście zaczęłam już panikować, że nie zdążę wagi zrobić, ale został mi kilogram do zbicia w ciągu dwóch dni. Powinno się udać DIETA I śniadanie – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o [...]
[...] mi się zrobić dwa mini treningi – wieczorem poszłam na basen, a w południe pojechałam sobie na przejażdżkę rowerową Jechało się ciężko, bo wybrałam górzysty teren, ale dałam radę DIETA I posiłek – 11.20 Bułka z serem i szynką konserwową oraz ogórkiem II posiłek – 14.00 Kanapki z pełnoziarnistej Wasy (3 kromki), [...]
[...] byłam załatwić z wfistami zgłoszenie ostateczne do tychże zawodów. Zgłoszenie zostało wysłane, a ja startuję w kategorii wagowej do 57kg – będzie ciężko, ale jestem przygotowana i jestem dobrej myśli. Reszta dnia minęła na zajęciach, a wieczorem (już po treningu) pojawiłam się na pierwszym dniu bydgoskich juwenaliów [...]
[...] - wtorkowe GPP %-) 10xburpees 10xinvert rows 10xpompka 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max rozwalił mi system na starcie [...]
mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co ;-), dzięki Saida };-), dzięki Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać :-D ____________________________________________ Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka [...]
On sobie nie uciął, tylko zmiażdżył - choć oba przypadki na siłowni są spotykane. ;-) Cholera, czytając te wypiski o kretce i całą otoczkę przez moment dumałem co ze mną nie tak, że mnie mój pierwszy cykl na krecie + bcaa tak nie rajcował. Eh stary się robię. ;-) Ale rośniesz nam Mała, co? :-D
Ja juz bardzo długo biegam, już weszło mi to w krew :) Nie jestem na żadnej diecie ale zwracam uwage na to co jem i zdrowo się odżywiam. Radzę kupić BCAA+multiwitamina, będziesz miała ładną figurę ;) Poza tym nie odczujesz tak zmęczenia. Na masę BCAA... Na redukcję BCAA... Widać że cudowny to środek ale.... Zaczyna się od diety (odpowiedniej [...]
[...] litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 3 Miska troche biedna, ale to zależeć będzie dalej jak bardzo będę głodna - jeśli mnie przyciśnie, to pewnie zjem jeszcze kraba i może jabłko. [...]
[...] 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto przez cały czas. Odpocząć nie odpoczęłam za bardzo, ale co zrobić%-) Ania, masa, a jak:-D Już się nie mogłam doczekać:-D Jedziem z koksem dalej:-D ZMIANY W [...]